90 barki

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) buraki porcja HP 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny [...]

[...] 3x25 Wrażenia: Poranne aero nie bylo mile jak na zlosc znowu snieg i troche wialo trzeba chyba w rowerek zainwestowac Trening ok w MC zaluje ze nie wszedlem na 90kg ale wolalem nie meczyc dzisiaj obolalych prostownikow, czuje wiecej sily w wyciskaniu sztangi na barki, za tydzien wejde na 50 Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-20 17:07:03

SILCE barki to chyba twoja najmocniejsza strona co ? Jak jzu zaczelisc ie o bialkach to i ja swoej 3 grosze wrzuce Np chwalony przez 90% osob Fusion Whey smak czekolada dla mnie lipa.. jakis taki kwasnyn... Bialko Prolabu wanilka 7/10 w kategori smaku rozpuszczalnosc 9/10 SP czekoalda zawsze mi wchdozial i rozpuszczalonosc za***ista 10/10 smak [...]

[...] przerwy w 25. T6: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek, zmieniłem ustawienie rąk łapałem drążek podchwytem a nie jak wcześniej nachwytem Zostały 2 treningu GBC - dzisiaj robię barki, bic, tric i zostaną na sobotę nogi. Jeszcze nie wiem co zastosuje po tym schemacie treningowym, może HST ? Żeby spróbować odbudować trochę siły. Zmieniony przez - [...]

[...] 3-6 2 minutes 5podciaganie sztangi do brody 1-3 3-6 2 minutes 6 prostowanie kolan 1-3 3-6 3 minutes 7 wyciskanie na barki 2-3 3-6 2 minutes 8unoszenie tulowia lezac na maszynie 2-3 3-6 2 minutes 9 zwijanie sztangi(hmm nie wiem jak to [...]

[...] MC 5x5 (albo RDL co sądzicie?) _____ wiosłowanie 4x6 brzuch siłowo piątek: rwanie ze zwisu 3x3 przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x8 ______ ściąganie drążka 4x6 wyciskanie na barki 4x6-8 brzuch siłowo sobota: wyciskanie na klatke 5x5 uginanie bokiem w górę 4x8 pompki na poręczach 4x6 uginanie na biceps 4x6 nie wiem czy nie zamienić wyciskania na [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

WEEKEND Weekend na spokojnie. Wczoraj zrobiłem tomograf głowy, na szczęście nic tam nie ma. Ogólnie już z ciśnieniem dużo lepiej. Czas podsumować masę 2018 Zadowolony jestem z progresu tak 7/10. Jak zwykle szału nie ma, ale poprawiłem rzeczy z którym miałem problem. Masa : 90 kg jest 94-95 kg Pas 88 cm jest 90 cm Barki 130 cm jest 136 cm [...]

[...] by poprawić lipidogram i ogólnie smaczniej. Dlatego wczoraj totalnie bez mięsa Siłowo ciągle są zapasy i dobrze, bo dzięki temu to jakoś idzie, choć wqurwiam się na te barki, ktore po prostu nie idą, znaczy przód i tył to czuje w każdym ćwiczeniu, boku chyba w żadnym, też myślę, że omówię to z Mariuszem i będziemy szukać rozwiązania [...]

PON- WT Fajne dni, oczywiście dalej progres, lekko pozmieniałem plan. Wywaliłem triceps, dałem za to niestandardowe ćwiczenie dodatkowo na środek barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Lekko przeziębiony, ale samopoczucie ok https://iv.pl/images/2e0d4a16c0f03447aac5acfcbd299e75.jpg https://iv.pl/images/d12c5fd146575c71d386118735fc1214.jpg [...]

ŚRODA-WEEKEND Środa to mobilka, trochę się zmniejszyła kifoza, co cieszy, ale resztę dni miałem sporo pracy biurowej i pewnie się wyrównało %-) Czwartek- Sobota kolejne treningi super, ciekaw jestem czy tak wytrzymam do końca roku. Odpaliłem ostatnie działo, czyli MK 677,. nawet nie chodzi o te Hg czi IGF, po prostu cały dzień żreć się chce. [...]

PON-WT Troszkę jeszcze choroba trzyma, ale generalnie ciągle do przodu. Treningi świetne,powoli robi się już ciężej. Na pewno brakuje mi regeneracji, więc dziś zaczynam kłaść się spać 15 minut wcześniej niż normalnie. https://iv.pl/images/bf4abd09d5fd56b177c5454f164c2ca3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]

WEEKEND Sobota treningowa. Postanowiłem, że zrobię lżej trening, by odpoczął CUN oraz żeby mniej obciążyć kręgosłup. Chciałem przestawić sztangę, nie ustawiłem się dobrze i coś strzeliło %-) spiął się lewy prostownik i ból. Na szczęście dziś wizyta u Fizjo, więc zrobione. Generalnie weekend na spokojnie, dużo odpoczynku. Wymiary się ruszyły [...]

PON+WTOREK Mega 2 treningi i wczoraj I dziś. Myślałem, że nie będę miał sił dodawać, a ciągle jest progres I chęć trenowania. Dlaczego tak jest ? Ogólnie dieta i środki te same, co się jedynie, albo aż zmieniło, to że pracuje od około 3 tygodni tyle co przeciętny Kowalski. ( 40 godzin tygodniowo ) Dlatego większa regeneracja, a co za tym idzie [...]

[...] jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. WSpięcia stojąc 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=de-rU0JigS8&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 x 10 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej [...]

[...] jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. Wspięcia stojąc 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=FXdsiYG67YU&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60/64 3. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

masa 3 dni w tygodniu. –Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund –Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

[...] mi siła spadła ostatnio 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 8 x 50 kg Wyciskanie hantli leżąc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Wyciskanie hantli siedząc (barki) 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 8 x 15 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 22,5 kg 10 x 22,5 kg Przedramiona 2x Dieta:11-21 [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

[...] ciag 90sek przerwy 34kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 18kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg i musze przyznac ,ze ciezko jakos było na pozór jak ogladłam to cwiczenie wydawało mi sie łatwe i przyjemne ,ale [...]